एक सपाट पेट के लिए आहार के बारे में भूल जाओ, सभी प्रकार के "छोटे चालें" और अन्य बकवास के बारे में कि कैसे पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए। यहां एक वास्तविक कहानी और प्रभावी सलाह दी गई है जो आपको हमेशा के लिए इससे छुटकारा पाने में मदद करेगी।
क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में कुछ वसा कोशिकाएं जुटाने और जलने के लिए बेहद प्रतिरोधी हैं?
क्या आपने सुना है कि ये वसा कोशिकाएं पेट पर, कूल्हों में, साथ ही कूल्हों पर भी जमा होती हैं?
क्या आप जानते हैं कि कई वैज्ञानिक रूप से ध्वनि आहार, व्यायाम और योजक हैं जो आपको हमेशा के लिए वसा से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं?
कल्पना कीजिए कि आपके पास एक संकीर्ण कमर और पूरे वर्ष एक उभरा हुआ प्रेस है।
कल्पना कीजिए कि कभी भी अजीब आहार या थकावट प्रशिक्षण नहीं होगा, जो केवल उनके परिणामों से निराश है।
कल्पना कीजिए कि आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कार्रवाई क्या है, और जो पैसे की खाली बर्बादी हैं।
खैर, आपको कुछ भी प्रतिनिधित्व करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि मैं इस लेख में यह सब बताने जा रहा हूं।
केवल 15 मिनट में आपको पता चल जाएगा कि पेट पर वसा से छुटकारा पाना इतना मुश्किल क्यों है, और वास्तव में क्या करने की आवश्यकता है ताकि यह एक बार और सभी के लिए गायब हो जाए।
तो, आइए पहले देखते हैं कि शरीर के अन्य हिस्सों में वसा से पेट पर वसा को क्या अलग करता है।
पेट और पक्षों पर वसा "जिद्दी" क्यों है?
यदि आप अपने पेट पर वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो चिंता न करें ...
- आपको आनुवंशिकी के साथ कोई समस्या नहीं है;
- आपको विशेष अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है;
- अपने हार्मोन के साथ, सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ क्रम में है;
- आप "गलत" भोजन नहीं खाते हैं (हाँ, चीनी कोई समस्या नहीं है!);
- आपको कार्बोहाइड्रेट से इनकार करने की आवश्यकता नहीं है;
वास्तव में, आप पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए "गुरु" की सलाह का पालन कर सकते हैं ... इंटरनेट से विशेष व्यायाम करें ... उन उत्पादों को छोड़ दें जो "हार्मोन को बंद करना" ... किसी भी प्रकार की चीनी को छोड़ दें .... एक सुस्त कम आहार पर बैठें ...
... और जीवन के अंत तक, पेट पर बदसूरत वसा से छुटकारा न दें।
हालांकि, यह नहीं होना चाहिए।
अपने आनुवंशिकी और हार्मोन के बावजूद, आप तुम कर सकते हो एक पतला उभरा हुआ पेट है जिसके बारे में आप सपना देखते हैं। और यह आसान हो सकता है जितना आपने सोचा था कि यदि आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या और क्यों कर रहे हैं।
और यह ज्ञान इस बात की समझ के साथ शुरू होता है कि "बर्निंग वसा" का शरीर विज्ञान वास्तव में कैसे काम करता है।
जब हम "वसा को जलाने" के बारे में बात कर रहे हैं, तो हम 2 भागों से युक्त एक प्रक्रिया के बारे में बात कर रहे हैं: lipolysis और ऑक्सीकरण।
लिपोलिसिस एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके द्वारा वसा कोशिकाएं रक्त में संचित ऊर्जा (फैटी एसिड) के अणुओं को छोड़ती हैं, और ऑक्सीकरण इन फैटी एसिड की कोशिकाओं के साथ (या "जलने") का उपयोग करने की प्रक्रिया है।
लिपोलिसिस को उत्तेजित करने का मुख्य तरीका एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन है, जिन्हें के रूप में जाना जाता है catecholamines।
ये पदार्थ रक्तप्रवाह में प्रवेश करते हैं, वसा कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं और कुछ बिंदुओं के रूप में जाना जाता है रिसेप्टर्स।
वसा कोशिकाओं में शामिल होने के बाद, catecholamines इन कोशिकाओं में संग्रहीत फैटी एसिड की रिहाई का कारण बनता है। तब अन्य कोशिकाएं ऊर्जा के स्रोत के रूप में इन फैटी एसिड का उपयोग करने में सक्षम होंगी।
ज्यादातर लोग नहीं जानते कि सभी वसा कोशिकाएं समान नहीं हैं। कुछ कोशिकाएं catecholamines के लिए अच्छी तरह से प्रतिक्रिया करती हैं, और कुछ नहीं करते हैं।
यदि आप कुछ समय के लिए आहार पर थे, तो आपको यह महसूस हुआ। आपके शरीर के कुछ क्षेत्र, जैसे छाती, हाथ और चेहरे, जल्दी से वजन कम करते हैं, लेकिन अन्य, जैसे कि पेट, पक्ष और कूल्हे, ऐसा लगता है, बिल्कुल भी नहीं बदलते हैं।
मुख्य कारण एक साधारण तथ्य के लिए नीचे आता है ...
वसा कोशिकाओं में catecholamines के लिए 2 प्रकार के लॉन्डर्स होते हैं, जो उनके कार्यों में विपरीत रूप से विपरीत होते हैं।
उन्हें अल्फा और बीटा रिसेप्टर्स के रूप में जाना जाता है और, हालांकि उनका फिजियोलॉजी कॉम्प्लेक्स से संतुष्ट है, यह निम्नलिखित के लिए नीचे आता है: अल्फा रिसेप्टर्स ने लिपोलिसिस को धीमा कर दिया, और बीटा रिसेप्टर्स इसे चलाते हैं।
इस प्रकार, बड़ी संख्या में बीटा रिसेप्टर्स के साथ वसा कोशिकाओं को अपेक्षाकृत आसानी से जुटाया जाता है, जबकि बड़ी संख्या में अल्फा रिसेप्टर्स वाली कोशिकाएं नहीं होती हैं।
यही कारण है कि, जब आप एक वसा -आहार पर होते हैं, तो आप शरीर के ऐसे क्षेत्रों में छाती, हथियार और चेहरे के रूप में त्वरित परिणाम देखते हैं, लेकिन लगभग कुछ भी अन्य क्षेत्रों में नहीं होता है, जैसे कि पेट, पक्ष और कूल्हे।
कुछ क्षेत्रों में वसा (उदाहरण के लिए, पेट) में वसा का एक मुख्य कारण इस तथ्य में एक "जिद्दी" है कि वसा कोशिकाएं खुद को जुटाने के लिए बहुत प्रतिरोधी हैं, अर्थात, वे बीटा रिसेप्टर्स की तुलना में कई अधिक अल्फा रिसेप्टर्स होते हैं।
तो, अब, जब आप जानते हैं कि आपके पेट पर वसा में इतने लंबे समय तक रहने की प्रवृत्ति क्यों है, तो इसे जीतने के लिए कुछ रणनीतियों को देखें।
पेट पर वसा जलाने के बारे में 5 सबसे बड़े मिथक
यदि आप खोज प्रणाली में अपने पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए एक अनुरोध दर्ज करते हैं, तो आप इस विषय पर बहुत सारी बकवास पढ़ेंगे।
निम्नलिखित तथ्यों पर बेहतर ध्यान दें।
- आप अपने पेट पर सीधे वसा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। कोई भी संख्या में घुमा, तख्तों या किसी अन्य अभ्यास से पेट पर वसा को ठीक से जलाएगा।
- इस प्रक्रिया में मदद या हस्तक्षेप करने वाले कोई निश्चित उत्पाद नहीं हैं। अत्यधिक ग्लाइसेमिक, "संसाधित", साथ ही डेयरी उत्पादों के कारण पेट नहीं बढ़ता है, और कोई भी "स्वस्थ वसा" मदद नहीं करेगा।
- समस्या भोजन की आवृत्ति में नहीं है। दिन के दौरान छोटे भागों में बार -बार भोजन की खपत "चयापचय को उकसाता नहीं है", और यदि आप कम बार और बड़े हिस्से में खाते हैं, तो यह शरीर को "उपवास शासन" में नहीं डालेगा।
- रात में खाने से भी कोई फर्क नहीं पड़ता। एक समय या किसी अन्य पर आपके दैनिक कैलोरी की खपत का वजन घटाने या शरीर की संरचना पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
- तनाव का इससे कोई लेना -देना नहीं है। तनाव व्यवहार में योगदान कर सकता है, जिससे वजन बढ़ेगा, लेकिन सीधे हार्मोनल असंतुलन या किसी अन्य प्रक्रिया के माध्यम से इसका कारण नहीं बन सकता है।
पेट और पक्षों पर वसा से कैसे छुटकारा पाने के लिए: क्या करने की आवश्यकता है?
सौभाग्य से, पेट पर वसा से छुटकारा पाना बहुत आसान है, क्योंकि कई लोग आपको बताते हैं। केवल 2 चीजें हैं जिन्हें आपको एक बार और सभी के लिए करना चाहिए।
- आपको शरीर में वसा के कुल प्रतिशत को कम करने की आवश्यकता है। सब कुछ वास्तव में इसके लिए नीचे आता है। शरीर में वसा के स्तर को 10% (पुरुषों के लिए) और 20% तक (महिलाओं के लिए) तक कम करें और पेट पर वसा का थोक गायब हो जाएगा।
- आप अपने पेट पर वसा को तेजी से जलाने और जलाने के लिए कुछ आहार, प्रशिक्षण और योजक का उपयोग कर सकते हैं। पहले आइटम को देखते हुए, सब कुछ जो आप जलती हुई वसा को तेज करने के लिए करेंगे, एक पूरे के रूप में भी पेट पर वसा के जलने में तेजी लाएगी।
हालांकि, कई विशेष चीजें हैं जो आप शरीर को बेहतर वसा में मदद करने और पेट पर सहित इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।
दोनों रणनीतियों को मिलाएं (वसा जलने का त्वरण और वसा कोशिकाओं के जुटाने में सुधार), और आपके पेट पर गैर -सेसिडरी वसा से छुटकारा पाने के लिए एक अत्यंत प्रभावी कार्यक्रम होगा।
5 साबित करने के तरीके जल्दी से पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए
जैसा कि आप जानते हैं, 2 मुख्य तरीके हैं जिनमें आप तेजी से अपने पेट पर वसा से छुटकारा पा सकते हैं:
- उस गति को बढ़ाएं जिसके साथ आप वसा को एक पूरे के रूप में जलाते हैं;
- बड़ी संख्या में अल्फा रिसेप्टर्स के साथ वसा कोशिकाओं को जुटाने में शरीर की मदद करना बेहतर है।
मैं ऐसा करने के लिए 5 अलग -अलग वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तरीके जानता हूं। आइए उनमें से प्रत्येक के बारे में बात करते हैं।
1। मध्यम कैलोरी की कमी का उपयोग करें
जब आप एक आहार पर होते हैं, तो वसा से छुटकारा पाने के लिए, आपको मांसपेशियों और स्वास्थ्य को बनाए रखते हुए वसा को जल्द से जल्द जलाने का प्रयास करना चाहिए।
आप यह कितना अच्छा करते हैं यह मुख्य रूप से कैलोरी की कमी के आकार से निर्धारित होता है।
यही है, 5-10% का एक छोटा घाटा 20-25% की कमी के साथ तुलना में एक छोटा और धीमा परिणाम देगा।
यदि आप पर्याप्त प्रोटीन का उपभोग करते हैं, तो वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए ताकत अभ्यास करें, और कार्डियो प्रशिक्षण को कम करें, आप कम से कम मांसपेशी द्रव्यमान के साथ वसा के नुकसान को अधिकतम करते हुए, 20-25%पर कैलोरी की कमी को सुरक्षित रूप से बनाए रख सकते हैं।
वास्तव में, मैं कहूंगा कि वसा से छुटकारा पाने के लिए इस तरह की बढ़ी हुई कमी आवश्यक है, जबकि आप "जिद्दी" वसा के खिलाफ लड़ाई में अधिक राहत और अधिक से अधिक प्रगति हो जाते हैं। इसलिए, मध्यम कैलोरी की कमी से डरो मत। राहत पर काम करते समय यह एक शक्तिशाली उपकरण है।
2। एक खाली पेट पर ट्रेन
यदि आप कभी भी सलाह की तलाश कर रहे हैं कि कैसे वसा से तेजी से छुटकारा पाने के लिए, विशेष रूप से पक्षों पर, पेट और कूल्हों-तब आप शायद एक खाली पेट पर प्रशिक्षण के बारे में पढ़ते हैं।
कई विशेषज्ञों के अनुसार, एक खाली पेट प्रशिक्षण वसा की मात्रा को बढ़ाने के लिए एक सरल लेकिन शक्तिशाली तरीका है जो शरीर को प्रशिक्षण के दौरान जलता है।
इन शब्दों में सच्चाई का हिस्सा है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। पेट कितना खाली होना चाहिए? किस प्रकार के व्यायाम सबसे अच्छा काम करते हैं? इस दृष्टिकोण के नकारात्मक पहलू क्या हैं?
पहली बात जो आपको समझनी चाहिए: आपके लिए यह महसूस करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि आपका पेट "खाली" है। यह वसा जलने के त्वरण की गारंटी नहीं देता है।
हालांकि, एक भूखी अवस्था में प्रशिक्षण आपको वसा से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करेगा, जो विभिन्न हार्मोनों के स्तर से जुड़ा होता है जो वसा के नुकसान को प्रभावित करते हैं, और न कि आपका पेट खाली या पूर्ण है।
आप जानते हैं कि भोजन की खपत के बाद, इंसुलिन का स्तर बढ़ता है और शरीर में प्रवेश करने वाले पोषक तत्वों के विभाजन, अवशोषण, उपयोग और संरक्षण में वृद्धि होती है। इसे "पोस्टप्रैंडियल" ("प्रैंडियल" का अर्थ "भोजन से संबंधित") या "अच्छी तरह से खिलाया गया" स्थिति के रूप में जाना जाता है, जो कि आप किस प्रकार के उत्पादों का उपभोग करते हैं, इस पर निर्भर करता है कि 2-6 घंटे या उससे अधिक हो सकता है।
अंत में, शरीर भोजन के पाचन को समाप्त करता है, और इंसुलिन का स्तर कम, स्थिर, बुनियादी स्तर तक कम हो जाता है, जहां यह अगले भोजन तक रहता है। यह एक "पोस्टबिसिंग" या "भूखे" राज्य के रूप में जाना जाता है।
हर दिन आपका शरीर इन दोनों स्थितियों के बीच चलता है। व्यायाम ऐसे समय में किया जाता है जब इंसुलिन का स्तर बढ़ रहा है, और शरीर अभी भी भोजन को पचाता है, एक अच्छी तरह से राज्य है। उस समय तक किए गए अभ्यास जब शरीर पहले से ही पाचन पूरा कर चुका है, और इंसुलिन का स्तर गिर गया है, एक भूखे राज्य में एक प्रशिक्षण है।
1। अध्ययनों से पता चलता है कि एक भूखे अवस्था में प्रशिक्षण से लिपोलिसिस के स्तर और वसा के ऑक्सीकरण स्तर दोनों बढ़ जाते हैं।
इसका मतलब यह है कि इंसुलिन के मूल स्तर पर प्रशिक्षण के दौरान, शरीर इंसुलिन के बढ़े हुए स्तर की तुलना में बेहतर वसा को जुटाने और जलाने में सक्षम है।
2। अध्ययन से पता चलता है कि पेट में रक्त का प्रवाह भूखे अवस्था में बढ़ता है, जो इस क्षेत्र में वसा को जलाने में मदद करता है।
जैसा कि आप जानते हैं, विशेष रूप से पेट पर "जिद्दी" वसा, और वसा की उपस्थिति के कारणों में से एक, इन क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को कम करना है, और भूखे प्रशिक्षण से इससे छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
हालांकि, हंग्री प्रशिक्षण में एक बड़ी कमी है - यह मांसपेशियों के विनाश को तेज करता है।
यह अवांछनीय है, क्योंकि यदि आप प्रशिक्षण में बहुत अधिक मांसपेशियों की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और नष्ट कर देते हैं, तो शरीर के पास ठीक होने का समय नहीं होगा, और आप समय के साथ मांसपेशियों को खोना शुरू कर सकते हैं।
भूखे प्रशिक्षण का एक और नुकसान ऊर्जा का एक कम स्तर है। बहुत से लोग भूखे अवस्था में प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा और ध्यान में कमी को देखते हैं, और इसलिए वे सामान्य शारीरिक तीव्रता और मनोवैज्ञानिक मनोदशा को बनाए नहीं रख सकते हैं।
इसलिए, जैसा कि आप देख सकते हैं, एक खाली पेट पर प्रशिक्षण अधिक वसायुक्त जमा को जलाने का एक शानदार तरीका है। यह वसा के तेजी से जलने के लिए अच्छा है, लेकिन मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए नहीं।
सौभाग्य से, आप प्रभावी एडिटिव्स का उपयोग करके इन माइनस से छुटकारा पा सकते हैं।
आप बीटा-हाइड्रॉक्सी-बीटा-मिथाइलब्यूटिरेट (जिसे जीएमबी के रूप में भी जाना जाता है) का उपयोग करके मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान को रोक सकते हैं। यह पदार्थ तब बनता है जब शरीर इस तरह के एक अमीनो एसिड को ल्यूसिन के रूप में आत्मसात करता है, जो सीधे प्रोटीन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है।
Hydroxymethylbutirate या HMB एक कार्बनिक एसिड है जो मानव शरीर में अमीनो एसिड ल्यूसीन के विभाजन के कारण बनता है, जो BCAA का हिस्सा है। Hydroxymethylbutirate मांसपेशियों के द्रव्यमान, सुखाने और वजन घटाने के साथ -साथ एथलीटों के लिए भी उपयोगी हो सकता है जो धीरज को प्रशिक्षित करते हैं।
मांसपेशियों को बढ़ाते समय जीएमबी को अक्सर एक सहायक के रूप में अधिग्रहित किया जाता है, लेकिन अनुसंधान से पता चलता है कि इसके फायदे सबसे अच्छे रूप में संदिग्ध हैं, और इसके अलावा, इसमें कई कमियां हैं। इस प्रकार, मैं आत्मविश्वास से मांसपेशियों के विकास पर इसके प्रभाव के बारे में नहीं कह सकता।
हालांकि, जीएमबी का एक लाभ अच्छी तरह से स्थापित है: यह एक अत्यंत प्रभावी एंटी -एटबोलिक एजेंट है।
यही है, यह मांसपेशियों के क्षय को रोकने के लिए अच्छा है, जिसका अर्थ है कि आप प्रशिक्षण के बाद जल्दी से ठीक हो जाएंगे और कम मांसपेशियों में दर्द का अनुभव करेंगे (मुक्त एसिड का यह रूप इस संबंध में बहुत आशाजनक है)।
जीएमबी का रक्त में इंसुलिन के स्तर पर भी कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, इसलिए यह आपके भूखे राज्य का उल्लंघन नहीं करेगा।
GMB के ये सभी गुण इसे हंग्री ट्रेनिंग में उपयोग के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण बनाते हैं।
इंसुलिन पर इसका एंटीकाटैबोलिक प्रभाव और महत्वहीन प्रभाव का मतलब है कि आप मांसपेशियों के द्रव्यमान के नुकसान या इंसुलिन के उत्पादन से जुड़ी किसी भी समस्या के बिना भूखे प्रशिक्षण से सभी लाभों को निकालेंगे।
3। उच्च -संपूर्णता कार्डियो प्रशिक्षण करें
उच्च -संविदा अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) प्रशिक्षण की एक ऐसी विधि है जिसमें आप कम -तीव्रता की वसूली के साथ लगभग अधिकतम तीव्रता के वैकल्पिक अवधि को वैकल्पिक करते हैं।
यह विचार सरल है: उच्च -तीव्रता वाले अवधियों के दौरान, आप जितना हो सके उतना रास्ता देते हैं, और कम -तीव्रता की अवधि के दौरान आप अपनी सांस को पकड़ने की कोशिश करते हैं, अगले की तैयारी करते हैं।
HIIT प्रशिक्षण का सार लगातार कम तीव्रता के साथ पारंपरिक कार्डियो प्रशिक्षण के साथ तुलना में प्रभावी वसा जलने के अधिक से अधिक समय में है।
उदाहरण के लिए, पश्चिमी ओंटारियो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के एक अध्ययन ने साबित कर दिया कि लोगों ने अधिक वसा जलाया, 4-6 तीस सेकंड के स्प्रिंट (4 मिनट के लिए आराम), 60 के भीतर एक झुकाव ट्रेडमिल पर चलने के साथ तुलना में। मिनट।
गणितीय दृष्टिकोण से, यह बहुत प्रभावशाली है। 17-27 मिनट के HIIT प्रशिक्षण 60 मिनट के साधारण कार्डियो प्रशिक्षण से अधिक वसा जलाएं। यह एक आकस्मिक घटना नहीं है, क्योंकि कई अन्य अध्ययनों में समान परिणाम प्राप्त किए गए थे।
विज्ञान एक स्पष्ट उत्तर देता है: यदि आपका लक्ष्य थोड़े समय में अधिक से अधिक वसा को जलाना है, तो HIIT प्रशिक्षण ऐसा करने का एक उपयुक्त तरीका है।
यद्यपि इस प्रक्रिया के सटीक तंत्र अभी तक पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, वैज्ञानिकों ने कई कारकों की पहचान की है। अध्ययन से पता चलता है कि HIIT प्रशिक्षण:
- 24 घंटे के भीतर चयापचय की गति बढ़ाता है;
- मांसपेशियों में इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में सुधार करता है, जो शरीर को बेहतर अवशोषित करने और भोजन का उपयोग करने में मदद करता है (और इसे वसा के रूप में संग्रहीत करने के लिए नहीं);
- ऊर्जा के लिए वसा को जलाने के लिए मांसपेशियों की क्षमता को बढ़ाता है;
- विकास हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है, जो वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है;
- कैटेकोलामाइन के स्तर का समर्थन करता है, ऐसे पदार्थ जो वसा को जलाने के लिए जुटाए जाते हैं;
- भौतिक परिश्रम के बाद भूख को कम करता है, जो अधिक खाने से रोकने में मदद करता है।
इसके अलावा, HIIT प्रशिक्षण के प्रभावी होने के लिए, उन्हें 20-25 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, और लघु कार्डियोसेस मांसपेशियों और ताकत को बेहतर ढंग से संरक्षित करने में मदद करेंगे।
4। भारी वजन बढ़ाएं
यदि आप मेरे काम से परिचित हैं, तो आप जानते हैं कि मैं भारी वजन वाले बुनियादी अभ्यासों का समर्थक हूं।
इस प्रकार का प्रशिक्षण वसा को जलाने के लिए 2 बड़े लाभ देता है।
- यह कैलोरी की कमी के साथ ताकत के रखरखाव में योगदान देता है, जो बदले में मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद करता है।
- यह तेजी से प्रत्येक प्रशिक्षण के बाद कुछ दिनों के भीतर चयापचय के बेसल स्तर को बढ़ाता है, और अध्ययनों से पता चलता है कि इस प्रकार का प्रशिक्षण हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण की तुलना में सैकड़ों कैलोरी को अधिक जला सकता है।
भारी वजन के साथ बुनियादी अभ्यासों का एक और लाभ यह है कि ज्यादातर लोग उच्च श्रेणी के पुनरावृत्ति के साथ प्रशिक्षण की तुलना में अधिक प्रशिक्षण को अधिक आनंद देते हैं, जो लंबी अवधि में अधिक प्रगति का अर्थ है।
5। वसा जलने के लिए सिद्ध एडिटिव्स लें
एडिटिव्स वसा से छुटकारा पाने की कुंजी नहीं हैं, लेकिन यदि आप उन्हें उचित पोषण और प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं, तो आप इस प्रक्रिया को काफी गति दे सकते हैं।
यहाँ वसा को जलाने के लिए मेरे एडिटिव्स की एक सूची दी गई है जिसका मैं उपयोग करता हूं और सिफारिश करता हूं।
कैफीन
लाखों लोग सुबह के कप कॉफी के बिना खुश नहीं कर सकते हैं, लेकिन इस शक्तिशाली पदार्थ में बहुत अधिक अन्य गुण हैं।
कैफीन वजन कम करने में मदद करता है, ऊर्जा की मात्रा को बढ़ाता है जो शरीर दिन के दौरान खपत करता है, और ताकत भी बढ़ाता है, मांसपेशियों के धीरज और अवायवीय उत्पादकता में सुधार करता है।
अध्ययनों से पता चला है कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, कैफीन को टैबलेट में या पाउडर के रूप में लिया जाना चाहिए, हालांकि आपको इसके लिए सहिष्णुता के गठन से बचने के लिए सावधान रहना चाहिए।
व्यक्तिगत रूप से, मुझे अपने पल्स प्री -ट्रैनिंग एडिटिव से कैफीन की अपनी खुराक मिलती है, जिसमें चार अन्य अवयवों की नैदानिक रूप से प्रभावी खुराक भी होती है जो प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में सुधार करती हैं:
योहिम्बिन
Yochimbin अफ्रीकी पौधों में से एक, Yochimb का एक अर्क है।
अध्ययनों से पता चलता है कि Yochimbin वसा कोशिकाओं में अल्फा रिसेप्टर्स की गतिविधि को अवरुद्ध करके वसा जलने में तेजी लाने में सक्षम है।
यह शरीर को वसा भंडार को जल्दी से कम करने की अनुमति देता है, अर्थात्, आप स्लिमर हो जाते हैं और सो -"जिद्दी" वसा को जला देते हैं।
यद्यपि योचिम्बिन की एक छोटी विशेषता है: इंसुलिन का एक बढ़ा हुआ स्तर इसके वसा जलने के प्रभाव को कम करता है। यदि आप Yochimbin लेने से पूरी तरह से लाभान्वित होना चाहते हैं, तो इसे भूखे राज्य में प्रशिक्षण के दौरान लें।
हालांकि, Yochimbin के लाभकारी गुण वहाँ समाप्त नहीं होते हैं। वह सिर्फ वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है।
अध्ययनों से पता चलता है कि Yochimbin प्रदर्शन में सुधार करता है और प्रदर्शन का विस्तार करता है, और प्रभावी रूप से शारीरिक थकान से लड़ता है।
प्री -ट्रैनिंग सिस्टम का उपयोग, जो विशेष रूप से एक भूखे राज्य में प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम वसा हानि के लिए बनाया जाता है, प्रक्रिया को तेज करने में मदद करेगा।
वसा बर्नर क्या देते हैं?
यह अलग -अलग तरीकों से 3 में वसा को जलाने में मदद करता है:
- तेजी से चयापचय की दर बढ़ाता है;
- शरीर में गठित वसा -बर्निंग पदार्थों के प्रभाव को बढ़ाता है;
- खाने के बाद तृप्ति की भावना को बढ़ाता है।
कई कंपनियां वसा बर्नर को बेचने की कोशिश कर रही हैं, जिससे यह धारणा पैदा हो रही है कि वसा से छुटकारा पाने की प्रक्रिया अत्यधिक जटिल है।
वे वसा के ऑक्सीकरण के स्तर को बढ़ाने, मांसपेशियों को बनाए रखने, थायरॉयड ग्रंथि को बनाए रखने, थर्मोजेनेसिस को उत्तेजित करने, वसा संचय से जुड़े एंजाइमों को बाधित करने, वसा हानि को उत्तेजित करने वाले एंजाइमों को उत्तेजित करने के बारे में बात करते हैं, जो वसा हानि का कारण बनते हैं, हार्मोन और न्यूरोपॉर्टर्स के स्तर में हेरफेर करते हैं, पानी के प्रतिधारण को कम करते हैं, पोषक तत्वों की आत्मसात में सुधार करते हैं।
हां, ये सभी फैट बर्निंग के पहलू हैं, लेकिन इस प्रकार की मार्केटिंग आपको शब्दावली और एक निकट -आधा आधा -इस उम्मीद में अंधा करने का प्रयास है कि आप एक शुद्ध सिक्के के लिए घोषित लाभों को स्वीकार करेंगे।
पेट पर वसा जलाने की प्रक्रिया को कैसे तेज करें?
जब आप सुनते हैं कि विज्ञान वसा को जलाने की प्रक्रिया के बारे में क्या कहता है, तो आप समझेंगे कि इसे काफी तेज करने के केवल 3 तरीके हैं:
चयापचय के बेसल स्तर को बढ़ाएं
चयापचय का स्तर ऊर्जा की मात्रा है जो आपके शरीर को दिन के दौरान खपत होती है, और यह जितना बड़ा होता है, उतनी ही तेजी से आप अपना वजन कम कर सकते हैं।
सीधे शब्दों में कहें, वसा का जलन उस ऊर्जा के बीच के अंतर से निर्धारित होगा जो शरीर की खपत करता है और वह ऊर्जा जो भोजन के साथ खपत करता है। आपके द्वारा उपभोग करने की तुलना में अधिक ऊर्जा का सेवन किया, और आप वसा खो देंगे।
हालांकि ऐसे कई तरीके हैं जो चयापचय में तेजी लाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अंततः वे निम्नलिखित तंत्रों में से एक (या दोनों) पर भरोसा करते हैं:
- कार्बोहाइड्रेट और फैटी एसिड से अधिक ऊर्जा के उत्पादन के लिए कोशिकाओं का उत्तेजना।
- प्रक्रिया की प्रभावशीलता में कमी, जिसके परिणामस्वरूप सेल ऊर्जा का उत्पादन किया जाता है, जिससे शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक ऊर्जा की "लागत" बढ़ जाती है।
भूख की भावना को कम करें
आहार की विफलता का मुख्य कारण यह है कि लोग केवल लंबे समय तक उनका पालन नहीं कर पा रहे हैं। इच्छाएं कर्षण में बदल जाती हैं, और अंततः एक टूटने की बात होती है। और आपको स्थिति को ठीक करने के लिए दिनों या यहां तक कि हफ्तों की कड़ी मेहनत की आवश्यकता होगी यदि यह वास्तव में नियंत्रण से बाहर हो गया।
हालांकि यह कुछ लोगों के लिए आसान है, लगभग हर कोई एक डिग्री या किसी अन्य के लिए भूख या कर्षण का अनुभव करता है। ऐसा मानव स्वभाव है - भोजन के अनजाने या सचेत वंचित होने के बाद अपनी इच्छाओं में लिप्त होना, और ऐसा व्यवहार आदर्श है या नहीं, लेकिन यह आपके लक्ष्यों में हस्तक्षेप करता है।
कई पदार्थों को भूख को कम करने के रूप में जाना जाता है, दूसरों को तृप्ति की भावना बढ़ाने के रूप में। जब सिद्ध एडिटिव्स के संयोजन का प्रभावी ढंग से उपयोग किया जाता है, तो आप सफलतापूर्वक भूख और कर्षण को कम कर सकते हैं, साथ ही साथ अपने आहार से अधिकतम लाभ भी निकाल सकते हैं
आहार को अधिक सुखद बनाएं
मैं समझाऊंगा: आहार के साथ एक शरीर पर काम करते समय, व्यायाम और एडिटिव्स आपके जीवन को बेहतर के लिए बदल सकते हैं, यह करना इतना सरल नहीं है।
कोई भी टैबलेट और पाउडर आपको ऐसा परिणाम नहीं देंगे। इसके लिए कड़ी मेहनत और समय की आवश्यकता होती है। यहाँ एक और कारण है कि आहार में कोई सफलता नहीं है: लोग असुविधा का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, इस सब से गुजरते हुए।
जैसा कि भूख की भावना में कमी के मामले में, यदि आप आहार की प्रक्रिया को अधिक सुखद बनाते हैं, तो मुख्य रूप से समग्र रूप से अच्छी तरह से सुधार करने के कारण, तो यह आपकी योजनाओं का पालन करने और मामले को अंत तक लाने में मदद करेगा।
यद्यपि एडिटिव्स का उपयोग करके वसा जलने वाला तंत्र एक व्यापक और जटिल विषय है, व्यावहारिक उपयोग सरल रहता है।
कई कंपनियों के विपरीत आपको विश्वास करने के लिए मजबूर करता है, किसी भी प्रोटीन और एंजाइमों की प्रत्यक्ष उत्तेजना वसा के जलने में भाग लेने वाली, या काम नहीं करती है, या इसका प्रभाव साबित नहीं हुआ है।
फैट बर्निंग एक व्यापक प्रक्रिया है जो पूरे शरीर में होती है, और सरल, कुंजी और सिद्ध क्षणों पर ध्यान केंद्रित करती है, बाकी सब कुछ सक्रिय होता है और तदनुसार संचालित होता है।
पेट पर वसा से छुटकारा पाने के लिए मेरा व्यक्तिगत कार्यक्रम
इससे पहले कि हम समाप्त करें, मैं आपके साथ पेट पर वसा जलाने के लिए एक कार्यक्रम साझा करना चाहता हूं, जिससे मुझे और हजारों लोगों की मदद मिली, जिनके साथ मैंने अच्छा काम किया।
यह 25%की कैलोरी की कमी, एक उच्च-प्रोटीन आहार, साथ ही साथ 4-5 प्रति घंटा शक्ति प्रशिक्षण और प्रति सप्ताह 1.5-2 प्रति घंटा HIIT प्रशिक्षण के साथ शुरू होता है।
यह वसा से छुटकारा पाने के लिए एक नुस्खा है। याद रखें कि यदि आप आहार का पालन नहीं करते हैं और प्रशिक्षित नहीं करते हैं, तो कोई भी एडिटिव आपकी मदद नहीं करेगा।
पेट पर वसा जलने में संक्षेप
लाखों लोग अपने पेट पर वसा से लड़ते हैं, सभी प्रकार के अजीब आहारों, एडिटिव्स और "पेट पर वसा को राहत देने के लिए ट्रिक्स का सहारा लेते हैं।"
ऐसा मत करो। कभी नहीं।
यदि आप इस लेख में निर्धारित सरल कार्रवाई करते हैं, तो आपको छह क्यूब्स के साथ एक राहत प्रेस प्राप्त होगा, जिसके बारे में आपने हमेशा सपना देखा था और इसे अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए सहेजने में सक्षम होगा।